「弾性ストッキングっていつ履くと効果があらわれるの？」
「正しい履き方が知りたい！」
など、弾性ストッキング(着圧ソックス)の効果的な履き方について知りたい方もいるでしょう。
この記事では、弾性ストッキング(着圧ソックス)をいつ履くとよいか、どのくらいの時間が目安か、就寝中は必要か、等よくある疑問点がわかるように正しい履き方と使用時間について解説します。
特に「朝から履くべきか」「夜寝るときも履いた方がよいのか」「仕事中だけでもよいのか」と迷う方に向けて、日常生活で使いやすい考え方を整理します。
結論としては「基本は朝起きてから夜寝るまで とし就寝中は症状や目的に合わせて検討する」ということになります。
特に長時間の立ち仕事やデスクワークで足の疲れ(疲労感)がとれない、ふくらはぎや太ももなどの足が痛い、むくむ等、足の症状に悩む方は必見です。弾性ストッキング(着圧ソックス)の効果的な使い方や、夜寝るときの使用などについても解説します。
解説動画｜着圧ソックス 就寝時に履くべき？医師が教える夜のむくみ改善法
こちらのブログの内容は、以下の動画でも解説しています。
弾性ストッキング(着圧ソックス)とは
弾性ストッキング(着圧ソックス)は、足のむくみ(浮腫)やだるさをとる、改善するために設計された医療用の靴下です。むくみ(浮腫)やだるさの対策として、弾性ストッキングが役立つことは少なくありません。外来でも「むくみを軽くするには何がよいか」と相談されることが多く、選択肢の一つとして提案しています。
比較的早い段階で変化を感じる方が多いと思いますが、効果の出方には個人差があります。
弾性ストッキングは足元から徐々に圧力をかけ、血液やリンパの流れを促進します。
足の症状に悩む方（特に太ももの内側がつる症状や、足の疲れ・疲労感を感じる方）にとって効果的なむくみケアができます。
弾性ストッキングの効果
私の臨床経験では、むくみ(浮腫)やだるさが、実際に弾性ストッキングで軽くなるのかが分かると履くモチベーション上がるのではないかと感じています。
弾性ストッキングは、足に溜まった血液やリンパ液を心臓の方に押し上げる効果があります。これにより、長時間の立ち仕事や座り仕事で足がむくんで痒くなったり、だるくなったりすることを防ぎます。
また、血栓症のリスクを減らす効果も期待できます。特に、
- 過去に深部静脈血栓症(エコノミー症候群/ロングドライブ症候群)になったことのある方
- ピルで血栓症になったことがある方
こうした方には再発の予防としても特におすすめです。
血栓症の予防目的で弾性ストッキングの使用を検討している方は、前提となるリスクや注意点も大切になりますので関連記事で補足しています。こちらの記事でも詳しく解説しているので、併せてご覧ください。
弾性ストッキングはいつ履くべきか 着用時間について
弾性ストッキングを着用する時間としては朝起きてから夜寝るまで履くのが理想的です。これは、足が下にある状態で血液が溜まりやすくなるためです。
なお、むくみが強い日や長時間座る日などは その日の状況に合わせて着用時間を調整します。
朝起きたらすぐに履き、夜寝る前に脱ぐようにしましょう。その間、弾性ストッキングは履きっぱなしにします。実は、私自身もベッドサイドの弾性ストッキングを置いておき、起床後はすぐに履くようにしています。
夜寝るときの弾性ストッキングは必要？ 足を高くして寝る方が効果的
「夜用の着圧ソックス」という言葉で就寝中も必要だと思いがちですが、目的によって考え方が変わります。寝ている間は足が水平になるため、血液は自然に上半身へ移動し、足のむくみ(浮腫)が解消されます。このため、弾性ストッキングの目的である足に溜まった血液やリンパ液を心臓の方に押し上げる、ということが自然とできてしまうため、夜に弾性ストッキングを履かなくても必ずしも必要とは限りません。
広告などで次の日に浮腫まない方法として、寝るときに着圧ソックス・着圧タイツ・着圧レギンスを履いて寝るようなものを紹介していたり、「夜用」弾性ストッキングなどと謳っている物もあります。寝る時に履くのがよくない、というわけではありませんが、医学的には就寝中に履くメリットは状況によって変わります。
より一層の浮腫の軽減を考えるのであれば「寝るときに足を少し上げる」ので十分であり浮腫まない寝方だと思います。ただし、高血圧や心不全など心臓の持病がある方の場合は、一度主治医に確認した上で実践するのが安全です。なお、弾性ストッキングを履くと足のむくみ(浮腫)が解消されるため、一見すると最強のダイエット方法のように感じられるかもしれませんが、痩せるわけではありません。
着圧ソックスで足が痛い・しびれるときは？いったん脱いだ方がよいサイン
弾性ストッキングや着圧ソックスを履いたときに、多少の締め付けを感じることはあります。しかし、強い痛みやしびれ、足先の冷たさ、皮膚の色の変化は「効いている証拠」ではありません。
このような症状が出た場合は、無理に履き続けず、いったん脱いで足の状態を確認してください。
まず確認したいのはサイズ・圧迫・履き方
弾性ストッキングは、強く締め付けるほど効果が高くなるわけではありません。足首から上に向かって適切な圧がかかるように設計されているため、サイズや履き方が合っていないと、一部分に強い圧が集中することがあります。
特に、次のような状態がないか確認しましょう。
- サイズが小さすぎる、または圧迫圧が強すぎる
- かかとやつま先の位置がずれている
- 生地にしわやねじれがある
- 履き口を折り返している
- ストッキングがずり落ち、足首や膝の裏に食い込んでいる
- 医師から指示された時間より長く履いている
しわ、食い込み、折り返しは、その部分だけを強く圧迫し、痛みや皮膚障害、神経への負担につながる可能性があります。履くときは、生地を均等に伸ばし、しわを残さないことが大切です。
いったん脱いだ方がよい症状
次のような症状が出た場合は、いったん着圧ソックスを脱いでください。
- 痛みが次第に強くなる
- しびれ、ピリピリ感、感覚の鈍さがある
- 足先が冷たい
- 足の指や皮膚が白っぽい、青紫色、暗い赤色になる
- 深い食い込み跡、水ぶくれ、傷ができている
- 片足だけに強い違和感がある
脱いでも症状が改善しない場合や、再び履くと同じ症状が出る場合は、同じ製品をそのまま使い続けず、サイズや圧迫圧が適切か医療機関や弾性ストッキングに詳しい専門家へ相談してください。
医療機関へ相談した方がよい場合
痛みやしびれが脱いだ後も続く、症状が強くなっている、皮膚に傷や水ぶくれがある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
片足が急に強く腫れ、赤みや熱感、強い痛みが出た場合は、着圧ソックスだけの問題ではなく、血栓や感染症など別の原因も考える必要があります。息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、速やかな医療機関の受診が必要です。
動脈疾患や神経障害がある方は個別の判断が必要
重度の動脈血行障害がある方では、強い圧迫によって足の血流を悪化させるおそれがあります。また、糖尿病などによる神経障害がある方は、強い圧迫や皮膚の傷に気づきにくい場合があります。
次に該当する方は、自己判断で着圧ソックスを選ばず、使用前に主治医へ確認してください。
- 足の動脈硬化や血流障害を指摘されている
- 糖尿病や神経障害があり、足の感覚が鈍い
- 皮膚炎、傷、潰瘍、感染症がある
- 重い心不全などで治療を受けている
- 手術後などで、医師から着用方法を指定されている
動脈疾患や心不全があるからといって、すべての方が弾性ストッキングを使用できないわけではありません。病状によって適切な圧迫圧や製品が異なるため、個別の判断が必要です。
弾性ストッキングは、正しいサイズと履き方で使用すれば、むくみや足のだるさを軽くする助けになります。痛みやしびれを我慢して履き続けるのではなく、合わないと感じたときは一度立ち止まり、サイズや圧迫圧を見直しましょう。
症状が続く場合や、静脈瘤・動脈の血流が心配な場合は、必要に応じて医療機関で足の状態を確認してください。当院でも、症状を確認したうえで、静脈エコー検査や適切な弾性ストッキングについてご案内しています。
おすすめの医療用着圧ソックス/サポーターは？ 弾性ストッキング・圧迫療法コンダクターに確認を！
弾性ストッキングの正しく履くには、正しい履き方を理解するだけでなく、適切なサイズの弾性ストッキングを選択することも大切です。
よく、おすすめの医療用着圧ソックス/サポーターのメーカーは何ですか、という質問もされるのですが、足のサイズや状態は1人1人異なるため、一概にどのメーカーがいいと言うことは難しく、最適なものを選ぶことの方が重要だと思います。
弾性ストッキングを用いた圧迫療法の適切な使用とその普及を目的としている弾性ストッキング・圧迫療法コンダクターという資格があります。できれば弾性ストッキング・圧迫療法コンダクターの有資格者の看護師や医師に一度見てもらい、適切な弾性ストッキングを選択してもらうことが望ましいでしょう。
弾性ストッキング(着圧ソックス)は朝から夜までの使用を心がけましょう！
弾性ストッキング(着圧ソックス)は、長時間の立ち仕事や座り仕事で足のむくみ(浮腫)やだるさに悩む方にとっておすすめのむくみケアです（むくみが一瞬でとれる、ということはありません）。
朝から夜までの使用を心がけ、快適に過ごせるようにしましょう。
なお、弾性ストッキングの選び方や圧迫療法の考え方、むくみや静脈瘤との関係を含めた全体像については、こちらのまとめ記事で詳しくまとめています。
よくある質問
Q 弾性ストッキングは毎日履いた方がいいですか
A 症状の出方には個人差がありますが、むくみやだるさが出やすい方は日中の使用を続けると楽になることがあります。負担感が強い場合は、時間を調整したりサイズを見直したりして無理のない範囲で続けてください。
Q 着圧ソックスで痩せますか
A むくみ(浮腫)が軽くなることで見た目が変わることはありますが、体重が減るわけではありません。むくみが強い場合は原因の確認も含めて医療機関で相談してください。
弾性ストッキング(着圧ソックス)の注意点として、強い足の動脈硬化や心不全を過去に指摘されたことのある方の場合は弾性ストッキングを履かない方がいい場合もあります。
そのため、一度は医療機関を受診して専門医にかかることがおすすめです。できれば弾性ストッキング・圧迫療法コンダクターに状態を適切に見極めてもらい、おすすめの医療用弾性ストッキングを選んでもらうのがよいでしょう。症状や持病によって向き不向きが変わることもあるため、まずは医療機関でご相談ください。当院でも無料の静脈瘤検査を行っております。
当パレスクリニックでは、静脈瘤専門の医師がていねいに診察します。
またもしも治療が必要な場合でも、最先端の技術によりすべて日帰りでの治療が可能です。
健康の土台は足にあります。少しでも心配な症状がおありでしたら、まずは一度お気軽にご相談ください。
